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7 Figur-Quickies für zwischendurch

Diese Übungen können Sie in Ihren Alltag einschieben.

Quellenangabe: Vital 6/2012


1. Morgens im Bett: Power für den Po

   Auf dem Rücken liegend die Gesäß-Muskulatur einige Male fest anspannen und wieder relaxen. Im Nächsten
   Schritt Knie anziehen und mit den Armen umfassen. Beine dann langsam weiter in Richtung Brust ziehen.
   Sie sollten die Dehnung im unteren Rücken und im Gesäß deutlich spüren. 10 Wiederholungen.

2. Beim Zähneputzen im Bad: straffendes Oberschenkel-Balett

   Die Oberschenkel straffen sich fast nebenbei mit dieser kleinen Übung, die Sie locker beim Zähneputzen
   einbauen können. Stellen Sie sich in einen mehr als hüftbreiten Stand, die Knie sind leicht gebeugt, die
   Fußspitzen zeigen seitwärts. Spannen Sie die Po- und Bauchmuskulatur kräftig an, die Wirbelsäule bleibt
   gerade. Beugen und strecken Sie jetzt die Beine, die Knie sollten dabei immer hinter der Fußspitze bleiben
   und nie ganz durchgestreckt werden. 15 Wiederholungen.

3. Während der Kaffee durchläuft; Oberarme stärken

   Stellen Sie sich in einen Türrahmen, machen Sie einen Ausfallschritt und beugen Sie das Standbein leicht.
   Strecken Sie die Arme seitlich aus und drücken Sie gegen den Türrahmen, als ob Sie ihn zur Seite schieben
   wollen. Spannung für einige Sekunden halten, dann loslassen. 10-mal hintereinander.

4. Beim Frühstück: Jetzt machen Sie den oberen Rücken fit

   Setzen Sie sich mit dem ganzen Po auf Ihren Lieblingsfrühstückstuhl. Der Rücken sollte fest und aufrecht
   die Lehne berühren, die Füße stehen mit der ganzen Fläche fest am Boden. Kopf und Hals sind aufrecht
   und gerade. Heben Sie nun die Untertasse, auf der Ihre volle Kaffeetasse steht, mit beiden Händen bis auf
   Augenhöhe an. Das entspannt Halswirbelsäule und trainiert gleichzeitig die Muskuln von Armen und
   Schultergürtel. Wenn´s anfängt zu ziepen, Arme absenken.

5. Am Schreibtisch: So wird die Wirbelsäule fantastisch elastisch

   Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl. Richten Sie Ihre Wirbelsäule und das Becken auf, indem Sie
   es leicht nach vorn kippen. Stellen Sie sich dann eine Schnur vor, die an Ihrem Hinterkopf befestigt ist
   und Sie lang nach oben zieht. Bleiben Sie in der geraden Anfangsposition sitzen, neigen Sie dann
   Oberkörper, Hals und Kopf zur rechten Seite. Wichtig: Unterkörper und Becken bleiben gerade, die
   Wirbelsäule lang. Neigen Sie jetzt den Oberkörper, Hals und Kopf genauso zur linken Seite. Drehen Sie
   nun den Oberkörper zur rechten Seite, Kopf und Hals gehen mit, der Blick geht seitlich nach hinten.
   Die Wirbelsäule bleibt gerade, der Unterkörper dreht nicht mit. Das macht den Rücken beweglich und stark.

6. Beim Kochen: Bauch und Po fordern

   Egal, ob Sie gerade Gemüse schnipseln oder eine Suppe umrühren: Stehen Sie nicht kerzengerade am Herd,
   sondern beugen Sie die Knie leicht und spannen Sie bewusst die Bauch- und Po-Muskulatur ein paar
   Sekunden an. Locker lassen und oft wiederholen. Auch gut für den Po: Muskeln anspannen und abwechselnd
   mehrmals eine Bein gestreckt nach hinten anheben.

7. Vor dem Fernseher: Winkelärmchen ade!

   Setzten Sie sich aufs Sofa oder den Boden. Zwei gefüllte Wasserflaschen (mit kleinen anfangen) in die
   Hände nehmen, Arme parallel nach oben über den Kopf strecken. Handrücken zeigen nach oben. Jetzt
   beide Ellbogen anwinkeln und Flaschen langsam hinter dem Kopf absenken und wieder anheben.
   Schultern bleiben entspannt. Das trainiert Trizeps. 10- bis 20-mal, Pause, noch eine Runde.

 

 


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